如何診斷您的體型？
在自我健康管理法中，體型的自我診斷十分重要，各人的體型因各人的飲食習慣而有所不同。

在中國傳統食補觀念中，食物各有一利一害，每一種食物因為吃的人健康狀況不同而產生不一樣的效果，有的人吃出健康，有的人卻吃出毛病。

比如說，為了消除疲勞，胖子適合吃檸檬加醋等食物，可是瘦子就不適合了，反而要吃多脂肪、甜的食物來補充。

由此可見，不同的人有不同的方法，萬萬不可以一套放諸四海皆統一的做法去實行。

一旦判斷出自己的體型，能了解自己目前健康的情況，預知未來可能會罹患的疾病，事先改良飲食的習慣，相信體型是可以改善的。

四種體型的特征
專業人士認為，體型不僅與性格相關，就連氣體滯留體內的部位、易患的疾病、性生活、食物的偏好，菜單都和體型息息相關。

其中，尤其是體內的脹氣，一旦滯留在胃、腸內，會壓迫周圍的神經和血，如果體內沒有脹氣，或者以飲食、按摩、體操、生活習慣等方式排除脹氣，則必能預防疾病，保持健康。

所以，按照體內脹氣容易滯留的部位和腹部突出的情形，將體型分類，現分別敘述如下，提供參考：

1、駝 背 型
請將您的身體貼靠墻壁，腳跟和臀部、背部都要緊緊貼著墻壁，如果肩膀無法靠墻，就是駝背型。這種體型的人，肩胛骨較容易長肉，而胸部的肌肉卻很少，肩和背易有凝重的感覺，常有睡眠不夠的現象。

駝背者因為肺的下部受到擠壓，只能以肺的上部呼吸，因此肺活量很小。如果稍受到刺激，就會打亂呼吸的平衡，對外界刺激的抵抗力很弱，不僅容易感冒，眼睛也很容易疲勞。

此外，便秘、下痢、肺癌等病罹患的機率相當高。如果是女性的話，生理期間較易罹患感冒。

2、上 腹 部 突 出 型
上腹部突出型的人肌肉厚，從胸部到胃部開始突出，常被誤認為體型很雄壯，實際是外強中干型。

這種體型的人胃部容易積存脹氣而突出，經常打嗝，晚上就寢前會有不吃宵夜就無法入眠的習慣，所以常造成胃擴張，吃得太飽，營養太多，運動不夠是此體型者容易感冒的主因。

而胃部容易積存脹氣，所以肺部時常被由下往上壓，呼吸運動相當不順暢，使得在感冒時會出現肩膀痛、頭痛等癥狀。

3、下 腹 部 突 出 型
下腹部突出型的人肌肉少，肚臍以下的下腹突出，整個內臟往下垂，肚腹完全松弛。因為平日喝太多水份，嗜食湯泡飯等類食物，又加上營養不夠而形成這種體型。

下腹部突出者極易積存脹氣在下腹內，要多留意手腳等身體末梢部位的冰冷。

常罹患的疾病有胃下垂、胃癌等消化系統的疾病。如果是女性的話，易患子宮癌、乳癌、乳腺腫、子宮筋腫等婦科的疾病。

4、標 準 型
標準型系指沒有以上三種體型的缺點，亦即體內不積存脹氣且體重合乎標準的體型。我們大家追求的就是這種體型，只要繼續維持下去，健康常伴隨您左右。

改善四種體型的飲食
正常體型的人，維持平日的生活與飲食習慣即可，現在針對其他三種體型的人提供一些改善體型的食物：

一、駝背型
駝背體型的人，平常是個神經質的人，容易受驚嚇窮緊張，也很容易疲憊。此類型的人應盡量不吃辣的食物，以免神經更加不安定，身心不協調。由于駝背體型的人有偏食的不良飲食習慣，所以建議您改吃單味飲食，特別是甜、酸、咸三種味道不要混在一起吃，免得使自己的神經產生混淆的感受。

駝背型的人應排除萬難，盡全力去修飾自己的體姿，以便能改良為正常的體型。反之，會引發各種疾病，特別是呼吸器官系統的前癌癥狀。

既然此類型的人易神經不穩定，所以在飲食方面不吃刺激性、興奮性的食物，盡量拒絕干擾神經平衡的飲食方法。

可吃食物：毛豆、碗豆、干貝、菠菜、、綠菜花、貝類、海藻類、綠色蔬菜、甘藍菜、蓮藕、蘿卜、茼蒿、植物性油(大豆油、玉米油)及葡萄、楊桃等盛產期水果。

忌吃食物：火腿、香腸、臘肉、豬肝、芥茉、辣椒、青椒、胡椒、姜、蔥類，大蒜、咖啡、糖、煎餅、小甜點、烤焦的面包、烤魚、烤肉、馬鈴薯片、燒餅等。

其他的菜色，如以糖、醬油和在一起的煮食，醬油熬煮加糖又如鹽、火鍋等的東西切記要忌口，更不可以將冷熱的東西混著吃，食物上可淋些白蘭地或威士忌作調味。

二、上腹部突出型
上腹部突出的人，往往是因為吃東西吃得太多、太快，造成體重過重所致。

此類型的人在早、午、晚三餐份量分配上，建議改為早三、午二、晚一的飲食法絕勿食宵夜，而且需要吃一些較涼性、酸性的食物可加醋或檸檬等，并使用葵花油、玉米油來刺激新陳代謝。

相反地，甜食、油炸食物、刺激性食物、烤的炒的食物都應該避免去吃。上腹部突出的人，時常有疲勞的感覺，如果想解決這個困擾，以及上腹突出的缺點，希望在晚餐的份量盡量少一點，如果能夠不吃是最好的了。

可吃食物：果汁、面、海藻類、筍、牛蒡、白菜、大芥菜、南瓜、豆腐等及菠蘿、西瓜、檸檬等水果。

忌吃食物：香腸、火腿、熏肉、烤土司、烤魚、烤肉、糖、餅干、油炸物、芥菜、姜、辣椒、胡椒、咖啡、蔥、大蒜、咖哩、芥茉、鍋巴、煎餅、炒的菜色、炒的豆類等。

三、下腹部突出型
此種體型的人避免吃寒性與酸性食物，這些不但造成內臟下垂，而且也會壓迫到鼠蹊腺，造成下肢神經痛，甚至舉步難行。

作菜時可用胡麻油，或以葡萄酒調味，并要少量多餐，水分限一百c.c. 一次量，飯前須休息10至20分，且平時忌拿6斤以上重物，并須綁腹帶，才會吸收營養，且不會腰酸。并可吃刺激性的東西、脂肪多的魚、肉類和甜食。

可吃食物：臘味、大蒜、姜、辣椒、芥茉、蔥、咖哩、胡蘿葡等。少量烤的食物、餅干、糕點在飯后吃，木瓜、桃子、荔枝等水果亦好。

忌吃食物：醋、檸檬、草莓、柑橘、西紅柿醬、生蔬菜、生水、生雞蛋、生魚片、紅花油、茶拌飯及面、海藻類、竹筍、白菜、腌白菜、酸菜、南瓜、大芥菜、豆腐等。